21 طريقة للاسترخاء دون اي مصاريف

ان الاسترخاء ليس امراً ترفيهياً او كمالياً، بل هو امر ضروري يحتاجه جسمك ويجب ان يكون من ضمن روتين حياتك، تخبرنا المعالجة النفسية ليزا لارسين بذلك، مع أنه أمر سهل القيام به إلا أننا غالبا ما نهمله ولانعطيه وقتا كافياً.

حياتنا مليئة بالضغوط اليومية التي ستجعلك اما مشدود طوال الوقت اومنعدم التركيز، فحينما تسترخي فأنت في الحقيقة تعطي جسمك طاقة لكي يعمل ويفكر بشكل أفضل وتعطي دفعة صحية لجهازك الهضمي والعصبي.

ان الاسترخاء يختلف من شخص الى آخر، فالبعض يسترخي على الشاطئ والبعض تحت الشمس،  والبعض الاخر يعني الاسترخاء لهم تجربة أمور جديدة، ولكن بعيدا عن كل تلك الطرق فأنت لست بحاجة لمنتجع صحي لتسترخي، هنا لدينا الطرق التي تناسب مصروفك ووقتك ايضا، نتابع ادناه.

21 – اذهب الى الحديقة 

في كل مدينة هناك حديقة مميزة مليئة بالورود والأجواء اللطيفة والحيوانات، يمكننا الجلوس ومشاهدة المناظر الطبيعية الخلابة التي ستمنح اعصابك السكينة.

20 – شيد قلعتك الخاصة 

هل تذكر عندما كنت طفلا كيف كنت تصنع اماكن خاصة للعب حيث تختبئ بها او تجعلها قلعتك المنيعة التي تحارب بها الأشرار، يمكنك فعل شيء مشابه الان، انثر مخداتك وبعض الافرشة في زاوية من الغرفة مع كتاب او موسيقى وبعض الوجبات الخفيفة وجرب التمدد لبعض الوقت.

19 – حمام القدمين

نقع الاقدام في ماء دافىء يعد من الأمور الرفاهية ولكنها متوفرة ومجانية للجميع فهي لن تكلفك قرشاً، فبعد يوم طويل في العمل او خارج البيت لا يوجد اروع من حمام دافىء للقدمين، جربها ولن تندم ويمكنك بعد الحمام تدليك القدمين بالكريم، وإذا كان لديك شريك يمكنه أن يقوم بعملية التدليك.

18 – التأرجح

إذا كانت هنالك حديقة بالقرب من منزلك او منتزه صغير وبه بعض الارجوحات، يمكنك الاستمتاع بالتأرجح كطفل صغير، في الأرجوحة ليست للاطفال فقط فهي تساعد على تصفية البال والاسترخاء التام.

17 – الشمس

أن شروق شمس يوم جديد لهو أمر يبعث الراحة والسكينة في النفس، لذا فلا تضيع عليك فرصة مشاهدة شروق الشمس أو غروبها سوف تشعر بالاسترخاء الذهني الذي يغمرك مع الشروق والغروب.

16 – الصور القديمة

مطالعة صورك القديمة مع الاهل والاصدقاء ينشط ذاكرة الايام واللحظات الجميلة التي مررت بها، او الاستماع لتسجيلات او مشاهدة فيديو قديم ينعش ذاكرتك ويعيد المشاعر الجميلة والدافئة من جديد، يذكرك بالأيام التي عشتها وكيف كانت مليئة الحب.

15 – حليب وبسكويت

إن تناول بسكويت مع الحليب يجلب الاسترخاء، قد يبدو هذا غريبا ولكن دراسة نشرت في مجلة صحية ربطت بين الكربوهيدرات الموجودة في البسكويت والحمض الأميني الموجود في منتجات الالبان لأنها تشكل ثنائيا رائعا للاسترخاء عندما تختلطان مع بعضها البعض.

14 – قصص الطفولة

تذكر حدث طفولي او قصة حدثت معك واعد حكايتها من جديد لصديقك المقرب او شريكك، ولاحظ كيف ستستمتع ويرتاح ذهنك كليا جرب ايضا حكايتها قبل النوم.

13 – اتصل بصديق

اتصل بصديقك المقرب او حبيبك، ارسل اليه الرسائل، تحدث معه حول اي شيء او يكفي أن تذكره كم هو مهم لديك.

12 – غني اغنية 

الغناء والموسيقى من الطرق المثلى للاسترخاء، فعلى سبيل المثال يمكنك فتح اليوتيوب وتجربة غناء اغاني الكاريوكي واذا رغبت بتحدي اكبر جرب غني اغاني لم تغنيها من قبل او اغاني جديدة تماما.

11 – التآمل

لطالما كان ولازال التأمل من الأمور الفريدة للاسترخاء، يمكنك التأمل في أي زاوية من البيت، تحتاج فقط بعض الشموع العطرية والموسيقى الهادئة من اختيارك.

10 – رتب ملابسك

بعد الانتهاء من غسل الملابس وجلبها من حبل الغسيل يكن الوقت حينها هو وقت الاسترخاء، نعم فترتيب ملابسك ووضعها في مكانها المحدد مريح للاعصاب وهو ايضا يساعد في جعلك صافي الذهن لبعض الوقت.

9 – ارسم

ابدع لوحتك الخاصة، او اي رسمة بالالوان الزيتية، الخشبية او اي شيء متوفر لديك،  بإمكانك ايضاً عمل شيء يدوي لا لأجل غاية ما، لكن فقط لسحب عقلك من وضع الشد والتفكير لتغمره بالكامل بعامل الالوان.

8 – مارس الرياضة 

البعض يحب ممارسة اليوغا والبعض الاخر يحب التسلق والجري، وممارسة الرياضة مع مجموعة من الناس مثل لعبة التنس ان تلعب في فريق ضد فريق مع اصدقاءك او جيرانك لهو أمر مريح وممتع.

7 – اعزف

اذا كان لديك أي آلة موسيقية مثل الغيتار، بيانو، اورج أو أي آلة موسيقية صغيرة، يمكنك العزف واكتشاف معزوفتك الخاصة ولسنا نطلب منك عزف سيمفونيات موزارت بالطبع، بل لتطلق العنان لذهنك ليتروى قليلا من الاجهاد اليومي.

6 – الاستماع لبودكاست

البودكاست اصبح تريند في ايامنا هذه، بالطبع هنالك بودكاست متنوع، ويمكنك الابتعاد عن بودكاست الجريمة والرعب اذا كانت هذه الأمور تسبب لك الكوابيس، فيمكنك الاستماع لبودكاست ترفيهي.

5 – الضحك

جرب أن تضحك من قلبك بين الحين والاخر اما بقراءة الميمز والقصص المضحكة او يمكنك مشاهدة فلم كوميدي مع الاصدقاء والعائلة، الضحك من الوسائل الجيدة جدا للراحة النفسية.

4 – حمام الفقاقيع الدافئ

ان تستحم بماء ساخن او دافئ مع الفقاقيع وربما مع بعض الشموع والموسيقى فذلك قد يكون أفضل ما قد تفعله بعد يوم طويل وشاق، انها تركيبة فعالة للإسترخاء وطريقة مثالية لتعزل نفسك وتفكيرك عن المشاغل الأخرى.

3 – اقرأ كتاباً  جيداً

بين رسائل البريد الالكتروني او رسائل الجوال اضافة الى الكم الهائل من المحتوى الذي نقرأه كل يوم على الانترنت فبالتأكيد سينشغل دماغنا بأمور أكثر من طاقته، فهنالك فرق بين القراءة لأجل العمل والقراءة لأجل المتعة والاسترخاء، ان تختار كتاباً لتقرأه ويكون ذا حكاية جيدة فأنت بذلك تسمح لنفسك بالغوص في ذلك الكتاب بدون ان تشتتك الاشعارات الالكترونية او الاتصالات الهاتفية.

2 – اكتب مذكرات

هل تواجه صعوبة بالاسترخاء بعد يوم شاق ومليء بالتوتر؟

اكتب مذكراتك، حينما تقوم بكتابة المشاعر السلبية وتدونها اضافة للمشاكل التي واجهتها خلال اليوم فذلك سيساعدك لتسترخي وتتخلص منها لتنعم بصفحة جديدة من الصفاء الذهني، وهذه النقطة هي استناداً لدراسة نُشرت في دورية الصحة النفسية والسلوكية.

1 – اشرب كوباً من الشاي

عشاق الشاي يعرفون ما اتحدث عنه، فالبشر يشربونه منذ الالاف السنيين، واذا ما كنت ستعد شاياً عادياً او خليط من الأعشاب، فتأثير هذه المشروبات الساخنة تأثير سريع على خلايا المخ التي تحفز الاسترخاء، وكذلك هذا الامر سيمنحك الوقت لتختلي بنفسك بعيداً عن العالم.

شاركنا معكم بعض الطرق التي لا تحتاج أي مصاريف او تجهيزات كثيرة مسبقة لتنعم باسترخاء، هل جربت طرق اخرى ووجدت انها فعالة؟ – يمكنك مشاركة تجربتك ادناه واضافة تعليقك على الموضوع.